随着秋季的到来，天气越来越寒冷，人们食欲也会随之的增加，很多人都出现秋瞟，有些爱美的女性正因为自己身材的不满意而盲目的去购买各种减肥产品如减肥药，减肥器械，这些产品刚有的时候可能会让你快速的减掉一两斤，但是过后反弹的会更快。所以我们更应该依靠科学的方法进行减肥。

人们之所以减肥主要是因为摄入量大于消耗的量，由此我们可以看出，减肥要不就是减少摄入，要不就是增加消耗。增加消耗的方法很简单，就是增加运动。然后减少摄入是很难的，毕竟人都是要从日常的饮食中得到能量，我们不能完全不食用食物，那究竟怎样食才是好呢?下面我为大家介绍一下几款秋季减肥食谱

1，早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

2，早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把，中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗，晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

3，早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头，中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

4，早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜，中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

上面就是我为大家介绍的4款减肥食谱，有需要的朋友，不凡可以尝试一下。而且减肥是需要持之以恒才会有效果的，所以需要减肥的朋友要坚持下去。

1. 海带烤鸡胸：将鸡胸肉切成薄片，用海带泡发调味，加入橄榄油、盐和葱花，烤到金黄色即可。

2. 蒜蓉煎鱼：将鱼片沾上盐、胡椒粉和面粉，在平底锅中加入食用油，煎至正半熟，再加入蒜蓉，收汁即可。

3. 紫薯蔬菜拼盘：将紫薯刨丝，加入少许油、盐和黑胡椒粉调味，搅拌均匀，放入锅内煎至表皮焦黄，再搭配蔬菜拼盘一起享用。

4. 芹菜蒸蛋：将芹菜切碎，加入盐、胡椒粉和葱花调味，把蛋和芹菜一起放入蒸锅中蒸熟即可。

5. 甜玉米汤：将玉米去除果皮，放入汤锅，加入清水、盐、胡椒粉和少许糖，煮至玉米熟透即可。