一、瘦背部肩膀视频教程 1. 交叉练习法：双手交叉置于肩后，然后把手支撑在地面上，保持两侧平衡，双膝膝盖紧贴地面，仰卧，运用手肘、肩膀、背部肌肉上下升降，使背部及肩部均匀地运动，可以达到瘦背部及肩部的效果。 2. 回旋式练习：坐在地上，双膝向着肩膀，双手伸展放在身体两侧，身体垂直向后仰，然后以肩膀为中心反复转动，使周围的肌肉均匀地运动，达到瘦身的效果。 3. 做支撑动作：双手放在肩膀的两侧，双膝紧贴地面，然后仰卧，将腹部向上抬起，支撑数秒，再放回原位。可以发挥肩膀、背部肌肉的作用，均匀地减少肩膀、背部肥肉，达到瘦身的效果。 4. 哑铃抬肩练习：站立，哑铃放在肩膀两旁，双臂伸直，然后将哑铃向上抬起，再将哑铃向下放回，重复练习，有助于练习肩膀及背部肌肉，减少肩膀及背部肥肉。 二、注意事项 1. 练习时要保持身体正确的角度，以免造成肌肉拉伤； 2. 每次练习要练习5-10分钟，练习完毕后要缓慢放松身体； 3. 练习前要先做热身，以免造成身体不适； 4. 每周定期练习，每次练习不要太大，以免造成身体